El abordar la inteligencia emocional va más allá, supera, los comentado o descrito en libros o investigaciones, como hemos comentado en estas sesiones, se convierte en un manual de supervivencia en nuestro día a día. Asimismo, hemos enfatizado en que la inteligencia emocional es la capacidad de reconocer y gestionar nuestras emociones —desde la frustración en los embotellamientos de nuestra ciudad hasta la alegría de un logro— determina no solo nuestro bienestar, sino la calidad de nuestras relaciones (Goleman, 1995).
Estudios publicados en Emotion (2022) demuestran que personas que logran identificar y gestionar sus emociones experimentan un 23% menos de estrés crónico en situaciones cotidianas, como discusiones familiares o laborales; por ejemplo: quien identifica su ira como «frustración por impotencia» (no como «odio al mundo») tiene el mucho más probabilidades de resolver conflictos de manera constructiva (Chung y otros, 2022). Es decir, en el ámbito interpersonal la inteligencia emocional opera como una brújula que nos guía para construir redes o conexiones que nos permiten una mejor calidad de vida. Rosenberg (2003) enfatiza que frases como «Siento que necesito espacio», en lugar de «Déjame en paz», reducen un 40% los malentendidos en parejas.
En la sesión 4, comentamos que la empatía se manifiesta en momentos y gestos cotidianos: desde notar el tono de voz cansado o molesto de un compañero de trabajo (claro: y ofrecer ayuda) hasta validar el miedo de cualquier familiar ante un una situación que pueda generar estrés. Estos microactos, estas pequeñas situaciones, construyen esas redes de apoyo emocional que mejorarán nuestra calidad de vida... y la de con quienes nos involucramos.
En resumen: la inteligencia emocional, nos permite transformar lo cotidiano en una oportunidad de crecimiento. La frase: «tómate tres segundos», o «tómate tus minutos Milky Way», son interpretaciones de lo mencionado por el profesor emérito de medicina Jon Kabat-Zinn (1990), quien propone que prácticas como pausar 3 segundos antes de reaccionar a un mensaje molesto o agradecer conscientemente el café de la mañana, reconfiguran nuestro cerebro para la resiliencia. En ese sentido, un estudio en Frontiers in Psychology (2023) con 1,200 participantes reveló que quienes llevaban un «diario emocional» durante un periodo de 3 meses mejoraron un 35% su satisfacción vital; esa es la importancia de la actividad de la Sesión 2. Autoconciencia y autorregulación emocional. La inteligencia emocional, entonces, no es un lujo: es el arte de convertir el tráfico, las reuniones, los cursos de ProAcción UV, las reuniones con amigo (cómodos e incómodos) y las cenas familiares en «laboratorios» y espacios de autoconocimiento.
Una educación emocional para la convivencia y el bienestar.
Aprendemos Juntos 2030. [BBVA Aprendemos Juntos 2030]. (30 de agosto de 2021). V. Completa. Una educación emocional para la convivencia y el bienestar. Rafael Bisquerra, educador. [Video]. YouTube. https://n9.cl/vsfz9
Chung, S., Zhan, Y., Noe, R. A., y Jiang, K. (2022). Is it time to update and expand training motivation theory? A meta-analytic review of training motivation research in the 21st century. Journal of Applied Psychology, 107(7), pp. 1150–1179. https://doi.org/10.1037/apl0000901
Goleman, D. (1995). Inteligencia emocional. Kairós.
Goleman, D. (1995). Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ. Bantam Books.
Rosenberg, M. (2003). Nonviolent Communication: A Language of Life. PuddleDancer Press. https://n9.cl/j7ozou
En esta última actividad de la experiencia, desarrollaremos un plan de acción personalizado para continuar desarrollando nuestra inteligencia emocional, incluiremos metas específicas, estrategias por implementar y un seguimiento regular. Tiene un valor de 20% de la calificación final. ¡Vamos, ayudémonos a mejorar nuestra calidad de vida!
Generar una Plantilla guía con secciones para: metas, el registro emocional diario/semanal, y un espacio para reflexiones y ajustes.
Observar el video: Inteligencia emocional a través de pequeños hábitos, de Renata Roa, al hacer clic en esta liga
Acceso al Foro 6: Inteligencia emocional en la vida cotidiana, el cual está disponible en la Plataforma educativa EMINUS 4. En caso de que identifiques algún detalle con tu acceso, coméntame en la sesión o a través del grupo de comunicación en Telegram®.
Considera el siguiente procedimiento para realizar tu actividad. La organización de tu tiempo y la comunicación con tus compañeros de esta Experiencia será la mejor estrategia con la que contarás. No dudes en comentarme cualquier duda que pueda surgir.
Mi plan de acción.
«Un plan sin seguimiento es solo un deseo». Esta actividad nos permite construir el mapa y la brújula para navegar en nuestro desarrollo emocional con propósito, se adapta a nuestras necesidades emocionales únicas, combina los temas abordados y fomenta la autonomía en el crecimiento emocional.
Diseñé un plan de acción real.
Tuve disposición para realizar al actividad.
Practiqué la escucha activa.
Fui respetuoso.
Participé en esta última sesión.
Compartí la reflexión de la actividad con el grupo.
Participé en la discusión grupal.
Indico cómo planeo aplicar esta actividad en mi vida diaria.
Menciono qué aspectos de la actividad me resultaron más útiles o interesantes.
Comento las publicaciones de los compañeros que me resultan de mayor interés.
... por permitirme acompañarte en esta experiencia... por la confianza que me brindaste... por la oportunidad de conocerte... por tus comentarios... por tus participaciones... por decidirte a construir una mejor calidad de vida. Implementar estrategias de inteligencia emocional es una oportunidad que podemos decidir todos los días, en todo lugar, con todas las personas... con nosotros mismos
Herson Castellanos
Su amigo
